Trong khi rất nhiều người mong muốn giảm cân thì ngược lại, rất nhiều bạn gái rơi vào trạng thái “gầy tong teo” thiếu sức sống. Vậy tăng cân không dùng thuốc bằng cách nào để an toàn và hiệu quả? Webtrangdiem sẽ mách bạn.
Danh Mục
Nguyên nhân gầy gò, khó tăng cân
Có khá nhiều lý do khiến cơ thể không lên cân, mặc dù bạn đã cố gắng ăn nhiều nhưng lại không có kết quả.
Tuy ăn uống nhiều nhưng ăn không đúng cách là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể hấp thụ dưỡng chất để tăng cân. Việc ăn không đúng giờ, bữa ăn nhiều, bữa ăn ít, ăn không đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết là những minh chứng cho việc ăn không đúng cách.
Nếu phải làm việc quá nhiều, thường xuyên thức khuya, tâm trí căng thẳng, mệt mỏi khiến năng lượng cơ thể bị đốt cháy nhanh chóng và vì vậy ngoại hình của bạn vẫn gầy gò, ốm yếu.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như sử dụng nhiều chất kích thích, thiếu nước và không tập thể thao đều đặn cũng làm bạn không thể tăng cân.
Bởi vậy, để hỗ trợ tăng cân hiệu quả, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống hàng ngày để cơ thể lên cân tự nhiên mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc hỗ trợ nào.
Cơ chế hoạt động của thuốc tăng cân
Thuốc tăng cân có chứa thành phần chính là corticoid, có tác dụng giữ nước và muối natri trong cơ thể, đồng thời kích thích sự thèm ăn hoặc tăng cương năng lượng. Vì vậy bạn có thể dễ dàng ăn đủ để đáp ứng nhu cầu calo cần thiết và năng lượng cho mọi hoạt động. Khi dùng những thuốc này, bạn sẽ thường xuyên thèm ăn và ngủ nhiều hơn, từ đó bạn sẽ dễ tăng cân nhanh chóng (khoảng 3–4kg trong một tháng).
Tuy nhiên, bạn không nên tự ý dùng các thuốc tăng cân mà phải có chỉ định của bác sĩ vì các tác dụng phụ của thuốc rất nguy hiểm gồm: loét dạ dày, loãng xương, rối loạn tiêu hóa, suy giảm tuyến thượng thận, teo cơ và sụt cân nhanh khi ngừng dùng thuốc.
Bất kỳ thuốc tăng nào cũng có thể có tác dụng phụ, vì vậy để có được cách tăng cân an toàn, bạn cần nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng các thuốc này.
Tăng cân không dùng thuốc bằng cách nào?
Nguyên tắc ăn uống giúp tăng cân
Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn
Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Protein (đạm): đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc
- Tinh bột: có trong cơm, xôi, bánh mì, bún, mì, nui, khoai, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân.
- Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt, đạu phộng (lạc),..
- Vitamin và khoáng chất: tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
- Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng.
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), hoa quả sấy khô,…
Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Dù bạn lao động chân tay nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng cho những người gầy.
Theo các nghiên cứu cho rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.
Để biết chính xác những thực phẩm tăng cân nhanh cụ thể bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.
Chế độ tập luyện giúp tăng cân
Nhiều người sợ rằng vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao và khiến cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều, ăn ngon hơn và việc tăng cân không dùng thuốc cũng trở nên dễ dàng hơn.
Mỗi ngày hãy dành ra khoảng 30 phút để tập luyện thể thao, có thể thực hiện vào mỗi sáng sớm hoặc chiều tối. Nên chọn những môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.
Nghỉ ngơi hợp lý hỗ trợ tăng cân
Chế độ ngủ nghỉ cũng đóng vai trò rất quan trọng và có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cân của bạn.
Do vậy, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và không được thức khuya sau 10 giờ. Có thể có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để giúp tinh thần thoải mái và hỗ trợ tăng cân không dùng thuốc hiệu quả.
Một số món ăn gợi ý vừa ngon miệng lại vô cùng bổ dưỡng
Gà tiềm thuốc bắc là món ăn bổ dưỡng được nhiều người ưa thích. Món ăn này có tác dụng chữa bệnh, tốt cho sức khỏe, giúp tạo cảm giác ngon miệng, dễ hấp thu dưỡng chất và kích thích ăn nhiều hơn và giúp bạn tăng cân không dùng thuốc.
Nhắc đến các món ăn giúp tăng cân thì chúng ta không thể bỏ qua món giò heo hầm rau củ. Món ăn này giàu chất béo cùng các vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tạo được năng lượng dư thừa.
Nhắc đến các món ăn giúp tăng cân thì chúng ta không thể bỏ qua món giò heo hầm rau củ. Món ăn này giàu chất béo cùng các vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tạo được năng lượng dư thừa.
Sữa bí ngô không còn xa lạ, trong thực tế nó đã được nhiều người sử dụng để hỗ trợ tăng cân và đã đạt hiệu quả cao. Sữa bí ngô uống thơm ngọt, vị béo béo bùi bùi. Cùng với lượng dưỡng chất cao rất thích hợp để bạn uống tăng cân.
Ngoài ra, các món ăn như cá nấu canh, súp, bột ngũ cốc, gà hấp hành,… cũng là món bổ dưỡng và hỗ trợ cải thiện cân nặng của bạn công hiệu.
Tăng cân không dùng thuốc cần duy trì bằng thói quen tích cực và kiên nhẫn. Nhưng kết quả đem lại sẽ lâu dài và khả quan. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thay đổi chế độ ăn và tập luyện nghỉ ngơi phù hợp nhé! Bạn sẽ sớm có được vóc dáng và thể trạng như ý.
